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【TVでも話題!】Eikoの1ヶ月でベターッと開脚できるようになる方法 とは

皆さん、こんなふうにベターッと開脚できますか?

このポーズは股関節が柔らかくないと出来ませんよね。なので、最初から諦めちゃってる方も多いわけですが、なんと誰でもこんなふうに開脚ができるようになってしまう方法があるんです。



その秘密えを教えてくれるのが、今年、100万部のベストセラーになった「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」の著者である開脚女王・Eikoさんという方。

このベターッと開脚を実践することで、柔軟性だけでなく、ダイエットや肩こり、頭痛や冷え性改善する人もいるということで大きな話題になっています。

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1ヶ月でベターっと開脚できるようになる方法

1ヶ月でベターっと開脚できるようになる方法というのは、今年100万部のベストセラーになったこちらの本「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」のこと。

毎日5分ほどのストレッチとして

1,基本のストレッチ方法 2つ

2,週毎に変わるストレッチ

計3つのストレッチの組み合わせを4週間行うことで、ベターッと開脚できるように目指す方法なのです。

開脚の女王 Eikoとは

その「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」の著者はEikoさんとは大阪で「シェイクヨガ」というヨガ教室を営むヨガインストラクターさんです。

出版した本は100万部超えのベストセラーとなって、最近は「金スマ」、「嵐にしやがれ」などの有名番組にも出演されたことで知名度は一気に広がりました。

また、体が柔らかくなる方法を紹介した動画は370万回を超え、今、巷では開脚の女王と呼ばれているんです。

動画で見ていてもその開脚っぷりは見ているだけでもとても気持ちいいです。

開脚の効果は

ただ「開脚ができるようになってもな!」と思う方もいると思うので、開脚ができるようになると、どんな効果を得られるのかご紹介していきましょう。

開脚ができるということは、股関節が柔らかい状態であるということ。股関節がかたくでも通常の生活にはほとんど支障はないと思うんですが、運動する人にとっては致命的?なほど動きが鈍くなります。



体の上下運動が多いスポーツだと股関節が柔らかい人に比べれば圧倒的に不利になってしまいます。また、股関節あたりには体内機能をつかさどるリンパ節が流れているのですが、ここの流れが悪いと老廃物が溜まってしまい太る原因を作ることになってしまいます。




しかし、股関節を柔らかくする開脚運動を行うことで、筋肉に刺激を与え、リンパや血流らの流れが良くなります。となれば、自然と代謝もあがり、ダイエット効果、冷え性、むくみなどの改善に繋がるということなんです。

股関節が柔らかいと、スポーツ時の怪我の予防にもなりますし(コレ一番大きいと思う)、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。

Eiko流 開脚レベルをチェックする方法

開脚をチェック方法を紹介します。まず、開脚マスターする前に、現状の開脚レベルを知らなければなりませんよね。なので、現在の股関節の硬さを調べます。

Eikoさんいわく5段階でチェックしているそうです。

その方法がこちら。

まず、膝をしっかり伸ばしながら開脚前屈ポーズをとってみましょう。

そして、、、

レベル1,手のひらが床に着く

レベル2,肘が床に着く

レベル3,おでこと床の間がこぶし2つ分

レベル4,おでこと床の間がこぶし1つ分

レベル5,おでこが床に着く

の5段階。

最初にどれくらい硬いかを知ることで後、実際にどれくらい柔らかくなったかのチェックに使えます。

ちなみに私はギリギリレベル1。笑

1ヶ月でベターっと開脚ができるようになるやり方

※金スマの放送を元に記事を構成しております。実践するには、「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」を購入してからはじめましょう。

注目のベターっと開脚のやり方は、基本ストレッチの2種類(タオルストレッチ・シコストレッチ)と、週替わり(4週間分)の4種のストレッチで行います。

1日3分間位のストレッチを4週間、続けることで開脚を目指すメソッドです。ただし、大前提として注意しておきたいポイントが二点あります。

痛気持ちいいくらいでやりすぎないこと

・ストレッチで激しい痛みがある場合は絶対に行わないこと

この二点を頭に入れてはじめましょう。

タオルストレッチ

1つ目の基本ストレッチ(1か月毎日やる)は、タオルストレッチ。

足の裏を伸ばすストレッチの方法で、そのやり方は

  1. 仰向け(上向き)に寝て、片方の足の裏にタオルをひっかけてしっかり持つ
  2. 膝をピンと伸ばし、タオルを頭の方向に引っ張る
  3. 30秒間「痛気持ちいい」を感じるくらいに前後に揺らす

で、片足30秒づつくらいが目安です。

ちなみにポイントは、膝を伸ばすこと。そして、お尻が上がらないようにすること。

足は上まで上がらなくても、膝を伸ばしていることの方がこのストレッチでは大切です。

※タオルストレッチで、ひざ裏が痛むときは、ひさの内側から脚のつけ根にかけて両手しっかりともみほぐすとよいそうです。反対側の脚も30秒ずつもみほぐす。こうすることで、リンパの流れがよくなり痛みが和らぐそう。

シコストレッチ

2つ目も1か月毎日続ける基本ストレッチです。

このシコストレッチは、股関節を柔らかくするのが目的のストレッチ。

やり方は

  1. 肩幅の倍くらいに足を広げ、膝は外向きに向ける
  2. そのままお尻は床と水平くらいまで落とし、両手を太ももの内側におく
  3. 肘を伸ばし、小刻みに体を上下に20回揺らす
  4. 肩を内側に入れ、太ももを押し上下に20回ほど揺らす

反対も同様に行い、内ももや足の付け根と背中をストレッチします。

最初は、お尻を落としきれなくても問題ない模様。タオルストレッチとシコストレッチは毎日行いましょう。

内ももストレッチ

ここからは、週替わりの4つのストレッチ。

その1つ目が、内ももストレッチです。

やり方は

  1. 足を大きく開き、屈伸運動のように形で片方の膝を立てる
  2. 伸ばしているほうの足のつま先と膝を天井方向に向ける
  3. そのまま上下に30秒ゆする

で、反対も行えば1分ストレッチ。

ポイントは、つま先が上を見き、ひざを曲げないことです。

ちなみにきついと感じる人は、膝を立てている方のカカトを上げても行っても大丈夫です。

壁ストレッチ

2つ目の週替わりストレッチは、壁ストレッチ。

  1. お尻を壁に近づけて座り、両足を天井に向け伸ばし足を広げていく
  2. 壁に足を預け、足を開き、足首を1分間ゆする

という方法。

ちなみにきつい場合は、足を開く角度・壁とお尻の距離で調整可能です。靴下を履いてやると滑るので股関節が開きやすくなります。

上体そらしストレッチ(椅子ストレッチ)

週替わりストレッチの3つ目は、上体そらしストレッチ。

股関節と脚裏のストレッチで、その方法は

  1. 足を開いて座り、両手を後ろにつき上半身をそらす
  2. 上半身を左右に5秒ほど揺らす
  3. 反らした上半身を意識し、ゆっくり前に体を倒す
  4. そのまま上半身を揺らし、股関節とふともものストレッチをする

というやり方のストレッチです。

ドアストレッチ

最後の4週間目の週替わりストレッチは、ドアストレッチ。股関節、内もも、もも裏、ふくらはぎ、開脚のすべてに効くストレッチ方法です。

1,ドアが開く場所で足を開いて座る

2,両足を壁に引っ掛け、上半身を前に倒し30秒ゆする

約1分間我慢します。

・壁をストッパーにすることでつま先を上に向けること

・内ももと股関節が伸びていることを意識する

のがポイントです。

また、ドアがない場合は

  1. 足を大きく開き、足首を外に向け腰を落とす
  2. 床に手を突き30秒上下に揺らす(床に手がつかないなら肘を太ももに乗せる)

で、ドアの替わりストレッチできます。

結果

金スマで1か月でベターっと開脚に挑戦した芸能人は、森三中や松本伊代さん、室井佑月さん。

その結果は

  • 松本伊代:レベル5
  • 室井佑月:レベル5
  • 森三中・村上:レベル5
  • 森三中・黒沢:レベル5

と見事な成果。

4人が揃って、1か月でベターっと開脚を実証しました。

Eiko流 :首と肩コリに効くストレッチ

開脚以外の2つのストレッチも紹介。

リンパの集中する首を伸ばし、老廃物が流れやすくなるストレッチで、首と肩コリに効くそうです。

そのやり方は

  1. 頭の後ろに手を置く
  2. 首をストレッチする(前や横)
  3. さらに背中を曲げ、肩甲骨の裏側をストレッチする

という方法。肩こりは肩甲骨を開いてあげることでだいぶ楽になりますよね。

参考⇒ 【肩こり】ゴリゴリの肩甲骨はがしと肩のマッサージ

Eiko流 :腰痛予防の腰ストレッチ

もう1つは、腰のストレッチで、寝る前にやりたい腰痛予防のストレッチとして紹介されていました。腰痛の原因にあるという椎間板の縮みをほぐすというストレッチ法です。

その方法は

  1. 右の足首を左ひざの上に乗せる
  2. 両膝を左に倒す(右ひざをなるべく床方面へ)
  3. 次は逆に、両膝を右に倒す

というやり方でした。

まとめ

いかがでしたか?

やることはとってもシンプルなストレッチですが、かたいうちは少しきついかもしれませんね。慣れるまで辛抱が必要です。

実は「股関節を柔らかくする方法」ってネットで調べればいくらでも出てくるんですけど、あまり世の中に顕在化していなかったみたいですね。本となってここまでバカウレするんだと思ったら、みんな心の中では柔らかくなりたいと思っていたんだなと思いました。

とにかくEiko流は凄い!鬼流行ってますから。ぜひ、この機会にあなたもEikoさんの本を買って股関節をゆるっゆるっにベターッと柔らかくなるように頑張ってみては!

ちなみに私の結果は… また一ヶ月後に発表致します。(笑)

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HIROMI

HIROMI

<ライターからのご挨拶>

CA/ブロガー/ライター/Yoga Master
旅好き国際CA。日々海外フライト業務に奔走する傍ら、ライターとして活動中。趣味は食べ歩きと音楽鑑賞。昔はフェスに行ったり、ライブハウスに足しげく通っていた。

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