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今すぐ10キロ痩せたい! ダイエットに取り入れるべき6つの方法

今すぐ10キロ痩せたい!

・過剰な食事制限

・サプリメントばかり飲む

・不規則な生活習慣、運動不足

ダイエット中にこなんことしていませんか?

これから10キロ痩せたい!と意気込んでいるのであれば、しっかりダイエットする方法を考えなければなりません。

普通に10キロ痩せるというのは、ハードルが高いからです。無理に行うと健康面を害することだって少なくアリません。リバウンドなんて明らかにそもそものやり方を間違えているから起こります。

そうなってしまっては元も子もないですよね。しかし、効果的な方法で行えば成功する確率も格段にあがります。

ということで、今回は10キロ痩せたいと思ったら、ダイエットに取り入れるべき◯つの方法をご紹介していきます。

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1、目標を決めよう!

今すぐ10キロ痩せたい!

10キロ痩せたい!と意気込んでいるあなた。

 

まず、やるべき大事なポイントは目標設定です。多くの人がダイエットに失敗してしまう理由は、目標設定ができていない、または目標設定が適当だからです。

 

無理のない運動や食事の計画を立てることで途中で諦めてしまうようなことがなくなります。「健康的に10キロ痩せる」ことをまず目標を立てましょう。

 

目標設定の方法

何かをやり遂げるには目標設定は必要不可欠です。ダイエットだからといわけではありませんよね。

・10キロはいつまでに痩せますか?

1ヶ月後?3ヶ月後?1年後? どのくらいの期間で達成するのかをまず決めましょう。

「いつまでに」といくことをコミットメントしておくことで、ダイエットのモチベーションも高まり、我慢するべきところは我慢できるようになります。

次は、その期間をさらに週単位で目標を決めます。

例えば、3ヶ月で10キロ痩せると目標を立てたとすれば、1ヶ月が4週と計算すれば12週間ありますから、1週間で約0.84キロ(840g)づつ体重を落としていけるように計画を立てます。

このように分解していけば、一週間で840g体重を減らすためにやるべきことが見えてくると思います。ぜひ、分解して週単位ごとの目標設定まで落とし込んでみましょう。

・なぜダイエットしたいのですか?

期間を決めたら次は「なぜダイエットしたいのか?」を明確にしていきます。

10キロ痩せるとコミットしたあなたには、色々な理由があるでしょう。

「おしゃれしたい!」

「モテたい!」

「セクシーな体型になりたい!」

「自信を持ちたい!」

「健康になりたい!」

このように、いろんな理由があると思います。

この「なぜ」を明確にすることによって動機が明らかになるため、決意がより堅いものとなり、痩せるための行動力が脳に意識付けられていきます。

2、基礎代謝をあげる

今すぐ10キロ痩せたい!

ダイエットしてもなかなか痩せられない人は基本的に基礎代謝が低いことが多いです。

自分は痩せにくく太りやすい体質だと長年悩んでいたとしたら、それは基礎代謝をあげることを学ぶだけで解決できてしまうかもしれませんよ。

参考 ➡ 痩せにくい体質を激変させる基礎代謝をあげる7つの方法

基礎代謝をあげるポイントとしては

 

・筋肉をつけること

・栄養をしっかり摂ること

・十分な睡眠をとること

が挙げられます。他にも基礎代謝をあげる方法は色々あありますので参考記事を読んでみてください。

3,毎日体重をチェック

ダイエットを行うのであれば、毎日体重計に乗る習慣をつけましょう。

以下の項目が計測できる体重計が好ましいでしょう。

・体重

・体脂肪

・BMI

体重を計測するのはダイエットの成果をチェックするためですが、毎日見ることで、どのような食事や運動で体重が減らせるのかを知ることができます。

何を食べると体重が増え、何を食べると減りやすいのか?

日々食べたもの、行動を残すことでより自分のデータをとってダイエットに活かせることができるようになります。

いくら巷にいろんなダイエット法があったとしても、どのダイエット法が自分にあっているのかはわかりません。

なので、データを残していくことで、今後太ってしまった時に活かせるしダイエット計画が立てやすくなります。

なので、食事、運動、行動記録は面倒でもノートを一冊買って、書き溜めていくことをオススメします。

4,食生活を改善する

今すぐ10キロ痩せたい!

当たり前ですが、体は食べものによってできています。食べたものがそのまま体に反映すると思ってください。

ダイエット中は、消化によいもの、栄養価の高い食事以外は、なるべく控えるようにしましょう。

カロリーを抑えたいからといって極端に減食するのはオススメしません。栄養を摂らなければ必要な栄養が回らないので代謝も上がらないからです。

基礎代謝が下げてしまっては、脂肪燃焼効率も下げかねてしまうので気を付けましょう。

参考 ➡ 本気で痩せる!人気のスムージーダイエットの方法を徹底解剖!

短期間で効果的に落としたい場合は、糖質制限ダイエットがオススメです。白米好きの人にとっては控えるのが難しいダイエット法ですが、実際に炭水化物を極力減らすことで痩せるのは論理的に立証されています。

5,運動を取り入れる

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「運動しないでも痩せられる!」と言ってサプリメントが販売されているのをよくみかけますが、運動しないで健康的には痩せることはできません。

10キロ痩せたいのであれば、尚更避けては通れません。

取り入れるべき運動は3つ。

・有酸素運動

・筋力トレーニング

・ストレッチ

この3つは必ず取り入れるようにしましょう。

まず、有酸素運動ですが、痩せるためにはカロリーを消費させなければなりません。そのカロリーを消費させるためにも、有酸素運動は欠かせません。

その際に、トランポリンを使った運動がオススメです。なぜなら、トランポリンは5分跳び続けただけでも1キロ走るのと同じくらいのエネルギー消費ができるからです。

参考➡ ダイエットにも最適!健康づくりにトランポリンがオススメな9つの理由

次に筋トレですが、筋トレを行う理由は基礎代謝をあげるためです。基礎代謝があげないことには、体内機能も十分健康とは言えないので意識して行いましょう。

ストレッチ、こちらも基礎代謝をあげるために有効な方法です。筋肉は使った後は凝り固まりやすいのですが、ストレッチを取り入れることでほぐれやすくなります。

10キロ痩せたいのであれば、面倒でも毎日行うこと。毎日続けることで体質が変化しするので、思っていたよりダイエットの目標を早めに達成できるかもしれませんね。

6,ながら運動

今すぐ10キロ痩せたい!

ここまでのことが、習慣化できれば、痩せる行動が毎日意識付けできていることだと思います。

ここで取り入れていきたいのが、ながら運動のすゝめです。

今から走ろう!筋トレしよう!ストレッチしよう!となると気合を入れないといけませんね。

もう痩せるための行動が習慣化しているあなたでしたらここでながら運動を取り入れることでさらにダイエットを行うことができるようになります。

方法は簡単なのでぜひ取り入れてみてください。

テレビを見ながら、掃除をしながら、電車にのりながらストレッチや腹筋、スクワットなどを取り入れます。

筋トレを黙々と行うのは苦痛だと言う人は、ながら運動を重点的に行ってもいいですね。

おわりに

今すぐ10キロ痩せたい!

10キロ痩せるとは大変難しいイメージですが、上記の6つを日常に取り入れることで、無理せず痩せることは可能です。

痩せるためには、基礎代謝をあげて運動をしっかり行うことですね。

短期間で痩せたいのであれば、パーソナルトレーニングやエステなども検討してみてはいかがでしょう?

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