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お米専門家もおススメ!「おにぎりダイエット」効果とやり方とは

おにぎりダイエット
ダイエット中は、できるだけご飯やパン、炭水化物を避けるというのが通説ですが、一方で「おにぎりダイエット」というダイエット方法があるのをご存知でしたか??

一見、おにぎりダイエットという組み合わせは想像しづらく、そんなダイエットがあるのかと疑問に思ってしまいますよね〜。

でも、お米の専門家からすると、実はとても理に適ったダイエット法なんです。

実はこのダイエット法、EXILEのメンバーや歌手のつんくさんが実践したことで注目を集めました。

この不思議な減量法である「おにぎりダイエット」とは一体どんなものなのでしょうか?

その効果や実践方法をまとめてみました。

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おにぎりダイエットとその効果とは

まずは気になる「おにぎりダイエット」とはいったい何なのか?をご紹介していきます。

おにぎりダイエットは、サクッ言ってしまえば、麺やパン、お餅などのような炭水化物を食べずに、1日3食をおにぎりと味噌汁だけにするというダイエット法です。

おにぎりを主食とした食事で、体質を改善し、痩せやすい体を作ることが可能なのです。

重要なポイントとしては、冷ましたおにぎりを食べること。

これがおにぎりダイエットでやせるカギになります。

ご飯はホカホカのではなく、おにぎりを冷ますことで、レジスタントスターチという難消化性デンプンに変化します。

このデンプンは、食べたものの消化・吸収を妨げ、エネルギーになりにくいため、脂肪として蓄積されないのでダイエットに効果があります。

本来、ご飯は糖質が多く太りやすいイメージがありますが、実はパンや麺といった小麦が主成分のものに比べて糖質や脂質が少なく、食後の血糖値もあがりにくいのです。

このように、冷めたおにぎりを主食として食べ続けることで、腸の働きを和らげる効果があり、つんくさんをはじめ、実践した多くの方からも評判がよかったことから注目されるようになりました。

おにぎりダイエットの基本的なやり方

おにぎりダイエット

おにぎりダイエットは、1日3食、おにぎりを主食としてたべ続け、体内環境を生まれ変わらせていくダイエット法です。

おにぎりダイエットは、約3週間続けると効果的なんだそうです。。あまり長く続けると、栄養が偏ってしまうので、3週間が目安なんだそうです。

実践期間中は、糖質の多いフルーツとアルコールは抜きにして、1日に2合分のおにぎりを3〜4回に分けて食べます。

食べる目安としては、朝に1個、昼に2個、夜に1個食べます。さすがに、おにぎりだけでは栄養不足になってしまうので、野菜(サラダ)や味噌汁も緒に食べましょう。

注意点としては、おにぎりの中には具を入れてもかまわないのですが、カロリーの高いもの(明太子、マヨネーズ系、焼肉カルビ等)は避けて、低カロリーな食材を選びます。

おにぎりの大きさや数については、基本的に決まりはありません。

さすがに、満腹になるほど食べてしまうと太りますが、極端に1個、2個しか食べないというのは逆に、栄養不足になってしまう可能性があるので、空腹を満たす程度に食べましょう。

たまに、1食だけおにぎりにするする方がいますが、ダイエット目的としてはあまり意味がありません。

梅干しは、成分にダイエット、疲労回復効果があるのでオススメです。

おにぎりダイエットの注意点

おにぎりダイエットを行う上での注意点をまとめてみました。

・冷ましたおにぎりを食べること

・長く続けるダイエット法ではない。あくまで目安は3週間。

・期間中、不足しがちな栄養はサプリメントで補うこと

・まずは、体重の5%の減量を目標として、無理しないこと。

・過度のトレーニングをする場合には、おにぎりだけでは足りません。

運動やトレーニングを行う場合は、筋肉を動かすので、当然ですがしっかりタンパク質を取るほうがダイエット効率があがります。あくまで、おにぎりダイエットは、あまり運動をしない方向けのダイエット法になります。

おにぎりダイエットの口コミ

実際におにぎりダイエットをチャレンジしたことがある方の意見をネット上で見つけてきたので、参考にしてみてくださいね。

30歳 よしえ
「ごはんが食べられるので、気持ち的にすごく楽なダイエットでした」
32歳 良子
「ダイエットをすると、肌荒れや生理不順になることが多かったですが、おにぎりダイエットでは大丈夫でした。」
28歳 ミカ
「3週間で−4キロ痩せて、彼氏に驚かれました。」

 

 

おにぎりダイエットを加速させる必殺技

おにぎりダイエット

おにぎりダイエットの実践するにあたってその効果をより効果的に行う方法があります。

その方法とは、脂肪燃焼効果を高めるサプリを併用することです。

サプリを併用することで、おにぎりダイエットによる、栄養の偏りを防ぎ、食べるおにぎりの効果を高め、さらに空腹感を低減させてくれる魔法のようなサプリ「はぴーと」です。

このサプリは、どんなダイエットをするにも、体の中からアプローチをして代謝をあげる働きをするので、おにぎりダイエットとの相性も抜群です。

はぴーとは、無理なく、無駄なくダイエットをサポートしてくれる神サプリです。

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以前、自己流の食事制限で身も心もボロボロに。

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彼氏に振られたストレスで、30過ぎでから6キロも激太り。正直最初は疑ってたけど、私の大好きな紗栄子さんが愛用していたので試しに買ってみました。

1日2回飲むだけなんですけど、夕飯の食べる量も減ってお通じもよくなって2ヶ月で4.3kg減。しかも肌の調子も良くなった気がします!

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HIROMI

HIROMI

<ライターからのご挨拶>

CA/ブロガー/ライター/Yoga Master
旅好き国際CA。日々海外フライト業務に奔走する傍ら、ライターとして活動中。趣味は食べ歩きと音楽鑑賞。昔はフェスに行ったり、ライブハウスに足しげく通っていた。

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