1. TOP
  2. 痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あり

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あり

 

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あり

短期間でダイエット効果を得たいのなら、スクワットが効果的だったのはご存知ですか?

中学や高校生の頃は、クラブ活動でよくやらされた人も多いのではないでしょうか?

 

スクワットって運動不足の人にとっては、急にやると案外きついものです。

しかし、日々のライフワークにスクワットを取り入れるとその効果は侮れません。

 

お尻が垂れてきた!

お腹まわりの脂肪がヤバイ!

メタボだ!

 

こんな悩みを持っている方にとっては、スクワットは脂肪を燃焼させて筋肉をつけるのにぴったりのエクササイズなんです!

 

 

ということで、今回はスクワットダイエットの効果とそのやり方についてご紹介していきます。

 

スポンサードリンク

痩せる筋トレにはスクワットがふさわしい!

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あり

痩せる筋トレをするとなれば、最初に腹筋や背筋から始める方が多いと思いますが、本来はスクワットのほうが効果的です。

 

というのも、お腹まわりの筋肉はそれほど筋肉があるわけではないので、回数をこなしても筋肉の増加は少なく、代謝もそれほどあがりません。

 

一方の太ももの筋肉は、腹筋背筋よりも筋肉量が断然多く、体の中でも一番消費しやすい部位だから、太ももの筋肉を鍛えると、基礎代謝もあがり、痩せやすい体質を作ります。

 

 

人間の筋肉の約7割h,下半身にあると言われていて、最も大きのが大腿四頭筋。

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あ

 

スクワットを行えば、これらの筋肉が全て鍛えられます。当然エネルギー消費量も大きいので、基礎代謝もの活動も活発になります。

 

御存知の通り、ダイエットも健康な体づくりにも、基礎代謝をあげることは最初の一歩なので、スクワットが効果的な理由はもう理解できますね。

 

 

痩せる以外にも得られるスクワット5つの効果

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あり

鍛えて痩せる以外にも、具体的にどんな効果があるのかをまとめてみました。もちろん細かい効果は探せば色々でてきますが、中でも私が意識してスクワットを行う理由はこの5つの効果があるからです。

 

・健康維持

 

加齢とともに筋力が落ちると血液を送り返す力が弱くなるので、下半身は、血流が溜まりやすくなります。スクワットを取り入れることで、ふくらはぎの筋肉も鍛えられるので、血行不良が改善され、健康維持に繋がります。

 

・姿勢がよくなる

 

スクワットは、同時に体幹を鍛えることができます。慣れてきたら、両手を頭の後ろに置いたり、両手をあげたりと、気を抜くとバランスを崩しそうな方法で行うと効果的です。

 

・ヒップアップ効果

 

女性に多い悩みがお尻のたるみです。お尻がたるんで、スタイルが悪く見えてしまうか心配ですよね。その改善方法に最適なのがスクワットです。

 

スクワットをすると、お尻の大殿筋や中殿筋が鍛えられ、きゅっと引き締まったお尻を作ることができます。

 

・脳の活性化

 

スクワットで大きな筋肉を刺激することで、その刺激は脳に伝わり脳を活性化させると言われています。

 

・芯が通る

 

 

スクワットを続けて行うことで、腹筋や背筋と言った上半身も鍛えれ、体幹もよくなるので、体の中にある芯を整えることができます。

 

「芯」は、イメージ的に言えば、からだを支える背骨みたいなもの。体幹がないと、姿勢がフラフラしたり、思考が散漫したり、意志の弱い人間になってしまったりといいことがありません。

 

大事な意思決定に、いつも悩んでばかりと言う人にも、スクワットはオススメです。

 

スクワットの正しいやり方

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あり

では、ここからは、スクワットのやり方についてレクチャーしていきます。

 

スクワットを行うのに適切なタイミングとは

 

行うタイミングとしては、朝起きてから朝食を食べる前が一番効果的です。

朝に大事なことを行うなら、その前が効果的。

 

なぜなら、スクワットをすることで眠りモードだった脳が、活発な状態にすぐいくことができるからです。

 

スクワットを行うことで、集中力が高まり、更に消化も促すのでまずは朝に取り入れましょう。

 

 

1日に数回行いたい場合は全然すきなタイミングで行っても良いです。しかし、あまりオススメできないタイミングもあります。

 

・お風呂後・・・筋肉がほぐされた状態の時は、逆にゆっくりストレッチがおすすめです。

・食後・・・食後に行うと気持ち悪くなります。

・寝る前・・・寝る前にやると、交感神経を刺激し、眠れなくなってしまいます。

 

 

痩せるスクワットダイエットのやり方 

 

30秒〜スクワットをワンセットにして、1日3セット〜ではじめてみましょう。

 

慣れてきたら、1分ワンセットという感じで伸ばしていきます。まず、目標は1分1セットです。タイマーを用意して行いましょう。

 

日頃運動していな人がいきなりやると、筋肉痛を起こしたり、違和感を感じることおでしょう。最初のうちのは、少々痛くても続けることをオススメします。

 

しっかりお腹に力を入れて、体幹を意識しながらはずむように行いましょう。

 

正しいフォームとスクワットのやり方は以下の動画を、御覧ください。

 

4つのポイント

 

・はずむように行う理由は、スクワットで負荷のかかる部分だけを行うため

 

・膝を伸ばして、立ち上がったりすると、関節がロックされてしまい、筋肉がつきません。

 

・筋肉を鍛えるには、きつい範囲(動作)だけを凝縮して行うのが効果的。

 

・鼻から息を吸いながら膝を曲げ、膝を伸ばす時に息を吐く

 

2つのNOT

 

・ひざを余り曲げない、

 

・ニュートラルポジションも、膝を伸ばさない

 

 

以上を守ることで、お尻や太ももに負荷がかかった状態で、痩せるスクワットを効果的に行うことが出来ます。

 

 

スクワットが終わったら

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あ

スクワットダイエットが終わったら、しっかり筋肉を伸ばしてあげることも忘れずに!

 

前屈や、アキレス腱を伸ばしたり、ゆっくり屈伸をすると筋肉は喜びます。さらに、血流が流れるように、手のひらで、リンパ筋や足全体をマッサージすると、より効果的に痩せることが可能です。

 

ゴルフボールを使って、転がしながらマッサージすると気持ちいいです。

 

太ももや付け根、ふくらはぎは特に老廃物が溜まりやすいのでしっかりほぐしてあげましょう。

 

おわりに

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あ

スクワットは、太もも痩せをはじめ、様々なダイエットに効果的です。

 

どの運動よりも、道具も使わずにどこでもできて、代謝が最もあげやすい方法なので、日々の日課にすると1ヶ月も続ければ、必ず大きな変化がおきることでしょう。

 

スクワットダイエットに併せて、脂肪燃焼を助けるおすすめのサプリがあるので、最後にご紹介させていただきます。

 

このサプリは、より効果的に代謝を促し、脂肪燃焼効果を高めるために、韓国高麗大学のソ・ヒョンジュ教授が開発したダイエット業界で注目されている成分で出来ています。

 

 

このサプリを飲むことで、加齢により、簡単に痩せられなくなったと悩んでいた人も、得られる大量の発汗効果によって無理なく痩せられるようになったと言います。

 

もちろん、私も愛用していて、このサプリがなかったら今頃どうなっていただろうと、思います。

 

考えると紹介しないほうが悪だと思ったので最後に紹介させていただきますね。気になる方は、ぜひこの脂肪燃焼サプリを試してみてください。

 

今なら無料でお試しいただけます。

 

<スクワットダイエットと併用して、太ももが1ヶ月で−7センチになるサプリとは>

\ SNSでシェアしよう! /

30代からの生活に役立つお得情報局 億得 -OKUTOKの注目記事を受け取ろう

痩せる筋トレにはスクワットが効果的 脳の活性化にも効果あり

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

30代からの生活に役立つお得情報局 億得 -OKUTOKの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

HIROMI

HIROMI

<ライターからのご挨拶>

CA/ブロガー/ライター/Yoga Master
旅好き国際CA。日々海外フライト業務に奔走する傍ら、ライターとして活動中。趣味は食べ歩きと音楽鑑賞。昔はフェスに行ったり、ライブハウスに足しげく通っていた。

この人が書いた記事  記事一覧

  • これってノロウィルス??急な胸焼から吐き気を感じた時

  • 美肌効果が高い上に、痩せると評判のレッドスムージーとは

  • サウナはダイエット効果ある!?痩せたいと思った時のオススメの方法

  • 美容や体に欠かせない、良質な 油(オイル)を徹底解説

関連記事

  • 断食は体にいいのか? 酵素ダイエットの効果と正しい方法徹底解説

  • 驚きのヤセ効果を実感!ヨーグルトダイエットの効果とレシピ

  • お米専門家もおススメ!「おにぎりダイエット」効果とやり方とは

  • 痩せるコーヒー!?ダイエット効果のあるバターコーヒーとは?

  • サウナはダイエット効果ある!?痩せたいと思った時のオススメの方法

  • 1週間で−3センチ脚痩せした太ももダイエットのやり方12選