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体幹鍛えて猫背・ 歪みを解消!効果的なバランスボールとは

猫背、体の歪み治したいならまずコレ!体幹を鍛えるバランスボール
姿勢が悪い、おなかもぽっこり出ていて痩せにくい。また、重度の肩こりがつらい・・・
など、これらの悩みを持つ人の多くは、体幹がしっかりしていないことが多いです。

なぜなら体幹が弱いとこれらの症状が顕著に現れるからです。一時的にマッサージ、矯正などを行って楽になったとしても、体幹が弱いと、またすぐに元通りになってしまいます。

ならば、普段から体幹を鍛えたほうが良いですよね? 

体幹を鍛えるということは、体の芯を鍛えるということです。見た目にすごい筋肉がついているわけでもないのに、体のラインが美しく、不安定なポーズであってもボディをまっすぐ維持できる状態です。

そんな体幹を鍛えれば、体の歪みが解消したり、代謝があがり脂肪が燃焼されやすい体になったり、集中力が増したりと体のあらゆる面での機能が向上します。

「でも、体幹鍛えるなんてすごいハードなトレーニングが必要なんじゃないの?」

と思うかもしれませんね。

確かにハードなトレーニングを行えばそれだけ強くなります。プロサッカーインテルの長友ゆうと選手も今の地位まで上り詰めたのは「体幹」を鍛え倒したからだと自身の著書でも語っていましたからね。

しかし、普通の健康を意識する程度であれば、自宅で「バランスボール」というもを使ってエクササイズするだけで簡単に体幹を鍛えることができるんです。

以前ブームになったこともあるので、あなたも一度は聞いたことがあるでしょう。もしかしたら、購入したけど、結局使い方がわからなくて使っていない というだけかもしれませんね。実際にそんな人多いんですよ。

そんな人達からしたら改めてということになりますが、ここではバランスボールの驚きの効果や、体の歪みを治すエクササイズの方法について紹介していきたいと思います。

バランスボールとは

猫背、体の歪み治したいならまずコレ!体幹を鍛えるバランスボール

バランスボールとは、エクササイズボールとも呼ばれることもあり、元々はリハビリ用でバランス感覚を身につけるものとして作られたものでした。

それが、雑誌やテレビなどで特集されて人気が出始め、今では一般家庭での簡単なエクササイズからスポーツ選手のトレーニング用まで、幅広い層で使われるようになっています。

弾力性のあるゴム風船のようなもので、空気の入れ方によって、硬さを調整して色々なエクササイズで使うことができます。

座るだけでも腹筋が鍛えられて、さらには集中力もあがるとして、会社のイス替わりに導入している企業もあるほどです。

バランスボールのもたらす効果がすごい!!

バランスボールを使ったエクササイズを行うことで、普段意識しないと使わないような体幹部の筋肉(インナーマッスル)を効率よく鍛えることが可能です。見た目の筋肉より体幹を鍛えたほうが美しいボディになるのは有名な話ですが、他にどんな効果があるのでしょうか?

体の歪みを改善

バランスボールは座るだけでも平衡感覚を身につけることができるので、体のゆがみを整えることができる優れものです。バランス感がないと正しい姿勢で座れず、正しい姿勢をとるために体幹部の姿勢保持筋(インナーマッスル)という普段使わない小さな筋群を使うので自然と体の歪みを矯正することができるのです。歪みが改善されると、血流が促進されるので、むくみの改善にも繋がります。

ダイエット・脂肪燃焼

普段から意識しないと使わないインナーマッスルを使うことで、ウエストのシェイプアップ、筋肉を鍛えるなど体重の変化だけでなく、体を引き締めるダイエット効果があります。

バランスボールを使ったエクササイズを行うことで、見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝があがります。つまり、脂肪が燃焼しやすい体になるのです。

平衡感覚の改善

私達の体は左右対称ではありません。誰にでも利き手や利き足があるように、片方の使用頻度が高いと力も偏り左右差が出てしまうことがほとんどです。そのせいもあって殆どの方の体はどちらかに歪みを抱えています。片方にばかり力が入っていると、姿勢が崩れる原因になります。バランスボールのエクササイズでは、左右どちらかに体重が偏っていると正しい姿勢がとれないので、その左右差をうめる効果を期待できるのです。

腰痛、肩こりの軽減

腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。バランスボールは座ってバランスをとろうとするだけでも、無意識で普段使わない筋肉を使い、腹筋や背筋を鍛えるので、腰痛を緩和する効果が期待できます。

実際に試してよかったバランスボールの使い方

猫背、体の歪み治したいならまずコレ!体幹を鍛えるバランスボール

ではここからはバランスボールを使ったエクササイズの方法をご紹介します。どうせやるなら楽しくやって、早く効果が期待できる方法を試したいと思うでしょう。私が健康維持のために、試したオススメの方法をご紹介します。

あくまで私の目的は体幹を鍛えてボディラインを美しくすることだったので、ここではハードなトレーニング方法をお伝えしませんので、あしからず。比較的、初心者向けのエクササイズとなっております。

1,バランスボールの正しい座り方と位置をマスターする

まずはバランスボールの正しい座り方をマスターして、骨盤のゆがみを改善するエクササイズを行ってみましょう。まず、大事なのは基本姿勢です。バランスボールの正しい位置を確認しましょう。



途中でバランスが崩れるということは、左右どちらかに体が歪んでいる可能性があるので、ゆっくり落ち着いて、お腹に力をいれながら治して行きましょう。これならテレビを見ながらでも出来ると思うので体幹を鍛えたければ日常生活に取り入れてみましょう。

2,ヒップアップ、脚痩せに効くエクササイズ

背中と壁の間にバランスボールを入れてスクワットを行うエクササイズです。最初から同じスピードだとキツイのでゆっくでかまいません。回数も10回位からはじめてもらってかまいません。こちらのエクササイズを行うことで、脂肪燃焼、足のむくみを改善できます。

3,お腹を引き締めるエクササイズ

お腹の引き締め効果のある効率の良いエクササイズの方法です。バランス感覚を鍛えることで自然とお腹に力が入るので同時に腹筋が鍛えられます。

4,さらに腹筋を鍛えるエクササイズ

バランスボールを使って、腹筋を鍛えるエクササイズです。お腹がぽっこりしてきてみっともないなぁと感じるときなどに効くエクササイズです。こちらも徐々に回数を増やすことで効果を感じられるでしょう。

5,お尻と背中のエクササイズ

今回はバランスボールを使って、主におしりのヒップアップと背筋のエクササイズです。

背筋からおしりの筋肉を鍛え、脂肪燃焼効果などが見込めます。

体にあったサイズのバランスボールを使おう

バランスボールで体幹を鍛えるためには、選び方にもポイントがあります。

バランスボールは様々なメーカーから色々なサイズが出ています。素材や質感、色は自分の好みにあわせて選んで良いのですが、外してはいけないのがサイズです。

メーカーによって、サイズの細かい誤差はあります、大きく分けて3つのサイズがあります。自分の身長を目安に選ぶようにしてください。

・身長155cm未満➡直径55cm

・身長175cm未満➡直径65cm

・身長175cm以上➡直径75cm

可能であれば購入前に座ってみるのが良いでしょう。自分にあっているのかどうか調べるには、ボールの真ん中に座った時に地面に足をつけたら膝が90度の角度になれば良いというのが目安です。

バランスボールは大概が、二層構造のため、300キロの重さにも耐えられるようになっているので、耐久性についてはほとんど問題がないと思います。

一緒に組み合わせたいグッズ

体幹が鍛えられはじめると、以前のように太りやすかった体も驚くほどに変化を感じることができます。

「前まで何だったんだろう・・・」

そう思う人も少なくないんですね。

そんな体幹エクササイズを今回ご紹介したバランスボールを一緒に使ってさらにお腹を早くシェイプさせたい人にオススメのSIXPADがあります。

貼った部分に電流を流し、強制的にインナーマッスルを刺激して、意識せずに腹筋が鍛えられるマシンです。

このSIXPADを使うことで、バランスボールで鍛えられないような部分を補完し、どんなポッコリお腹もカッコイイお腹にすることができます。

バランスボールと併用することで、短期間で体の歪みを矯正し、逞しい体幹を手に入れ、見違える体を手に入れることができるでしょう。

SIXPADは何もしなくても貼るだけ効果があるので、テレビを見ながらなど「ながら運動」が鍛えることができるので大変便利です。

うまくふたつを活用してかっこいいボディを手に入れてくださいね。

おわりに

本日、ご紹介した体の歪みを改善するバランスボールを使ったエクササイズはいかがでしたか?

バランスボールのエクササイズ効果は実際に続けて見た人じゃないとわかりにくいのですが、はっきり言って体幹を鍛えるのには、凄い効果的なんですよね。

数年前にブームになって買ったけど、使い方があまりよくわからなくて全然使っていなかったという人が案外多かったので今回記事にしてみました。

私の場合は自宅でトランポリンエクササイズと併用することで体幹を鍛える健康維持に大変役立っています。もちろん、仕事の時に使うイスだってバランスボールですよ。

体重が80キロの運動嫌いな私だって今じゃ60キロをきって体脂肪率も20%以下ですからね。やらない手はないと思っています。


参考記事➡ダイエットにも最適!健康づくりにトランポリンがオススメな9つの理由

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